チョコザップのトレーニングマシン全種類と使い方を解説！【動画付き】

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全国1,700店舗以上展開する、最大手24時間ジム「チョコザップ（chocoZAP）」。

気軽に立ち寄ってサクッと筋トレができるだけでなく、ジム以外のセルフエステ・セルフ脱毛など美容サービスも受けることができる非常に便利な「コンビニジム」です。

そんなチョコザップに入会しようか迷っている方の中には、

• 「筋トレマシンはちゃんとあるの？」
• 「会費すごい安いけれど、どんなトレーニング設備が揃っている？」

と疑問に思っている方も多いです。

そこで本記事では、チョコザップにあるトレーニングマシンを全種類、徹底解説していきます！

チョコザップのトレーニングマシン全種類解説【動画付き】

チョコザップでは、全10種類のトレーニングマシンがあります。

マシンの種類は以下の通りです。

それぞれの使い方や効果について解説していきます。

ショルダープレス

ショルダープレスは主に肩を鍛えることができるマシンです。

肩周りの筋肉をつけたい方や、肩こりがある方、二の腕を引き締めたい方におすすめのマシンです。

動作方法は、動画のようにシートに真っ直ぐに座り、グリップを上に押し上げて戻すだけです、

グリップを握る際に、指先で握ってしまうと手首を痛めやすいため、手のひらでしっかり握り込むように意識しましょう。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

チェストプレス

チェストプレスは主に、胸や二の腕の筋肉を鍛えることができるマシンです。

かっこいい胸板を作りたい男性や、バストアップしてボディラインを綺麗にしたい女性におすすめです。

動作方法は、動画のように胸を張った状態でグリップを前に押して、戻します。

動作中は胸が丸まらないこと、肩がすくまないことを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは主に、背中や腕の筋肉を鍛えることができるマシンです。

逆三角形のかっこいい体を作りたい男性や、背中から綺麗なラインを作ってくびれがほしい女性におすすめです。

動作方法は、動画のように胸を張った状態でグリップを体の前に引いて、戻します。

動作中は体が丸まらないこと、肩を下げることを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

バイセップスカール

バイセップスカールは主に、上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉を鍛えることができるマシンです。

かっこいい腕を作りたい男性に特におすすめです。

動作方法は、動画のように腕をパッドに置いた状態で、肘を曲げて戻します。

動作中は、重さをコントロールしてゆっくり動かすことを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

ディップス

ディップスは主に、上腕三頭筋（二の腕）の筋肉を鍛えることができるマシンです。

たくましい腕を作りたい男性や、二の腕を引き締めたい女性におすすめです。

動作方法は、動画のようにシートに深く座った状態で、グリップを下に押して戻します。

動作中は胸が丸まらないこと、肩がすくまないことを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

レッグプレス

レッグプレスは主に、脚の筋肉を鍛えることができるマシンです。

ダイエットをしたい方や、脚を引き締めたい方におすすめです。

動作方法は、動画のようにシートに座った状態で、膝を前に伸ばして戻します。

動作中は膝を伸ばし切らないこと、膝が内側に入らないことを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

アダクション

アダクションは主に、内ももの筋肉を鍛えることができるマシンです。

脚を引き締めて、脚痩せしたい女性に特におすすめです。

動作方法は、動画のように脚を開いた状態から内側に脚を閉じて、戻します。

動作中は骨盤を立てて良い姿勢で行うこと、ゆっくりと行うことを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

アブダクション

アブダクションは主に、お尻の筋肉を鍛えることができるマシンです。

ヒップアップしたい方や、ダイエットをしたい方におすすめです。

動作方法は、動画のように脚を閉じた状態から外側に脚を開いて、戻します。

動作中は骨盤を立てて良い姿勢で行うこと、ゆっくりと行うことを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

アブドミナルトレーナー

アブドミナルトレーナーは主に、腹筋を鍛えることができるマシンです。

かっこいいシックスパックがほしい男性や、お腹を引き締めたい女性におすすめです。

動作方法は、動画のように体を丸めて上体を前に倒して戻します。

動作中はお腹から上体を曲げることを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回できる重さで、2〜3セット行ってみましょう。

アブベンチ

アブベンチは主に、腹筋を鍛えることができるマシンです。

かっこいいシックスパックがほしい男性や、お腹を引き締めたい女性におすすめです。

動作方法は、動画のように体を丸めて上体を上げていき、戻します。

動作中はお腹から上体を曲げることを意識し、曲げるときに息を吐くことを意識すると効果的に鍛えられます。

10回〜15回を、2〜3セット行ってみましょう。

チョコザップのマシンを実際に使ってみた感想

私が実際にチョコザップのマシンを使ってみて感じたことは以下の通りです。

• 全身を鍛えるマシンは一通りある
• マシンの数自体は少なく、フリーウエイトもないため上級者向きではない
• 初心者が使いやすい工夫がされている

それぞれ解説していきます。

全身を鍛えるマシンは一通りある

チョコザップのマシンは、全身を鍛えるマシンが一通り揃っています。

チョコザップの全マシンを行えば全身鍛えらるので、初心者の方は全部のマシンを一通り使っていくのが良いと思います。

ただしマシンの台数自体は少ないため、利用者が少ない時間を狙ってジムに行く必要はあります。

混雑状況はアプリから確認できるようになっているため、上手に活用してみましょう。

マシンの数自体は少なく、フリーウエイトもないため上級者向きではない

チョコザップのマシンは台数が少なく、フリーウエイトもないため上級者には物足りなく感じます。

特にダンベル・バーベルを用いてトレーニングを行いたい方は、他のジムに入会することをおすすめします。

初心者が使いやすい工夫がされている

チョコザップに通いたい初心者の方の中には、

• 「全く筋トレとかしたことがないけれど大丈夫かな？」
• 「一人で筋トレができるか不安…。」

と心配している方も多いでしょう。

しかし、チョコザップならそんな初心者の方でも安心してトレーニングができる環境が整っています。

チョコザップのトレーニングマシンはこんな人向け

チョコザップのトレーニングマシンは、上記のような方におすすめです。

マシンは初心者向けに揃えてあるため、気軽にサクッと筋トレがしたいライト層に向いていると言えるでしょう。

また料金も月額2,980円(税込3,278円)と安いため、料金を抑えてコスパ良くジムに通いたい方にもおすすめです。

チョコザップのトレーニングマシンを使うときの注意点【ルール・マナー】

ここでは、チョコザップのトレーニングマシンを使う際の注意点や、マナー・ルールをまとめていきます。

結論から言うと、チョコザップのマシンを利用する時は以下の点に注意しましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

使用したマシンは除菌シートで拭く

使用したマシンは、備え付けの除菌シートで汗の拭き取りを必ずしましょう。

使い終わったマシンの除菌・清掃は、ジム利用の基本的なマナーです。

次に使う人が気持ちよく利用できるように、使い終わった後のマシンを綺麗にしておきましょう。

マシンを長時間利用しない

マシンの長時間利用はしないようにしましょう。

チョコザップでは、混雑時は15分使ったら交代するという「15分ルール」があります。（筋トレマシンのみ15分ルールあり、有酸素マシンには記載なし。）

一つのマシンを長時間占有してしまうと、他の利用者が使いたくても使えません。

他の利用者が快適にマシンを利用できるように、譲り合ってマシンを使うように心がけましょう。

大きな音を立ててマシンを扱わない

マシンを利用する際は、雑に扱って大きな音を立てないようにしましょう。

マシンの動作中は、重りを勢いよく戻してしまうと大きな音がなってしまいます。

大きな音をたてると、他の利用者が迷惑に感じるだけでなく、マシンの故障にも繋がります。

マシンを利用するときは、重りをゆっくり戻すように心がけましょう。

大きな声を出してトレーニングを行わない

大きな声を出してのトレーニングはやめましょう。

ハードにトレーニングをやる方は、きついとき声を出してしまう方もいるかもしれません。しかしチョコザップでは初心者が多いため、声を出してトレーニングをすると他の利用者が不快に感じてしまいます。

また、お友達と一緒にジムに行く際も大きな声での会話は控えるようにしましょう。

いきなり無理な重量を扱わない

チョコザップでトレーニングをする初心者の方は、いきなり無理な重量を扱わないようにしましょう。

筋トレを行う際に、いきなり重い重量を扱ってしまうと、怪我のリスクが高まります。

そのため、最初は20回以上できるような軽めな重量で入念にアップを行い、筋肉が温まってから重い重量に上げていくようにしましょう。

チョコザップはマシン以外のサービスが充実している！

ここまでチョコザップのマシン設備について解説していきましたが、チョコザップはトレーニング設備以外の便利なサービスが充実しているのも魅力の一つです。

というわけで、この章ではチョコザップのトレーニング設備以外のサービス内容をまとめていきます。

結論から言うと、チョコザップで利用できるサービス内容は以下の通りです。

上記のように、チョコザップでは様々なサービスが利用できます。

しかも、これらのサービスを利用するのに追加料金は一切かかりません。

全てコミコミで月額2,980円(税込3,278円)なので、コスパは非常に良いと言えるでしょう。

まとめ

今回は以上にします。

ここまでチョコザップの筋トレマシンについて詳しく解説していきました。

本記事で解説したように、チョコザップのトレーニングマシンは初心者・ライト層向けです。

本格的に筋トレがしたい方には物足りないこともありますが、気軽にちょこっと筋トレをしたい方にとっては、ちょうどよい設備だと言えます。

ぜひ参考にしてみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。